A husband comforting a pregnant mother experiencing pregnancy fatigue

3 Tips to Overcome Fatigue during Pregnancy

3 Tip Untuk Mengatasi Keletihan Semasa Hamil

Kehamilan
Artikel
Feb 19, 2021
4 minit

Pengalaman untuk menjadi seorang ibu adalah detik indah yang penuh dengan cabaran. Walaupun sebanyaknya pengalaman ini penuh dengan kegembiraan, adakalanya anda mungkin berasa letih dan kurang sihat.

Pengalaman untuk menjadi seorang ibu adalah detik indah yang penuh dengan cabaran. Walaupun sebanyaknya pengalaman ini penuh dengan kegembiraan, adakalanya anda mungkin berasa letih dan kurang sihat. Pada waktu sebegini, fikirlah tentang sesuatu yang positif. Berikut adalah beberapa tip untuk membantu anda mengatasi keletihan semasa hamil.

Gerakkan badan
Walaupun anda sibuk, janganlah mengabaikan senaman. Pakar-pakar mengesyorkan senaman ringan untuk mengurangkan kesakitan belakang dan ini turut membantu semasa bersalin. Senaman sebenarnya boleh memberikan anda lebih banyak tenaga. Anda akan rasa cergas apabila anda keluar bersenam dan terdedah kepada cahaya matahari, terutamanya pada waktu pagi. Wanita yang bersenam semasa mengandung boleh dijamin pembentukan saiz badan asalnya dengan lebih cepat daripada mereka yang tidak bersenam. Jika anda kekal cergas semasa hamil, badan anda akan bersedia untuk bersalin dengan lebih mudah apabila tiba masanya. Pakar obstetrik boleh mencadangkan beberapa senaman yang sesuai untuk anda. Senaman ringan dan berimpak rendah seperti berenang boleh memberi manfaat dan akan membantu anda mengatasi keletihan semasa hamil.

Melawan Keletihan semasa Hamil
Ia tidaklah benar apabila senaman dikatakan akan memenatkan anda, terutamanya apabila anda melakukan senaman secara sederhana. Sebenarnya, senaman boleh memberikan anda tenaga. Tetapi ada juga tempoh di mana anda akan menjadi letih lesu. Sesetengah ibu berkata bahawa kehamilan boleh dibahagikan kepada hari yang letih dan hari yang sangat letih. Terdapat beberapa cara untuk anda mengatasi keletihan. Ambil masa untuk tidur sekejap, sekitar 15 minit, dan anda akan berasa cergas semula. Anda juga perlu tidur awal kerana anda akan cenderung bangun pada waktu malam untuk buang air kecil. Elakkan situasi yang mempengaruhi emosi dan mental, terutamanya apabila anda berasa letih. Ingatlah, antara pemikiran yang berlanjutan, ada juga beberapa perkara yang tidak penting. Yang penting adalah kesihatan anda dan anak dalam kandungan. Elakkan makanan yang boleh menjejaskan corak tidur anda. Jika boleh, buatlah perubahan dalam jadual rehat anda supaya anda mendapat waktu rehat secukupnya. Dapatkan bantuan orang lain, anda tidak perlu menangani segala-galanya sendiri.

Anda, Anak Anda dan...
Walaupun semua orang di sekeliling anda memberi sepenuh perhatian kepada anda, luangkanlah masa bersama suami anda. Suami kadang-kala akan rasa terabai pada masa-masa sebegini. Mereka akan bersama mengharungi tekanan dengan anda untuk memastikan segalanya sempurna. Ada juga isteri yang sedang mengandung mungkin melepaskan geramnya terhadap suami. Waktu kehamilan anda juga boleh meletihkan suami anda, jadi cubalah menghargai beliau dan tunjukkan kasih sayang terhadapnya. Luangkan masa bersamanya dan pastikan anda dan suami anda berbincang secara terbuka tentang apa-apa isu yang merunsingkan. Apabila anda dan suami anda menghabiskan masa bersama, tekanan yang terpendam boleh dikurangkan dan keletihan semasa hamil boleh diredakan.

Keletihan semasa hamil juga boleh disebabkan oleh pemakanan yang tidak seimbang. Jika anda ingin melengkapi pemakanan biasa anda dengan kebaikan nutrisi, anda boleh mencuba susu formula Nestlé MOM yang diperkaya dengan nutrien dirumus khas untuk ibu yang mengandung dan menyusu. 2 hidangan /gelas sehari membekalkan anda dengan 87.6mg DHA setiap hari. DHA banyak didapati dalam otak. Ia juga mengandungi 20 vitamin dan mineral termasuk asid folik serta kebaikan BIFIDUS BL, iaitu bakteria yang berfaedah untuk anda dan anak anda semasa penghamilan dan penyusuan. Dengan 2 gelas Nestlé MOM, anda boleh mendapatkan nutrisi yang diperlukan semasa kehamilan anda.

Keletihan semasa hamil boleh mengganggu keceriaan anda. Maka ia penting untuk mengawalnya. Kadang-kadang, keletihan tanda badan anda memerlukan rehat. Namun demikian, jika anda berasa tidak sihat, bincanglah dengan doktor atau pakar obstetrik anda. Mereka akan lebih berpengetahuan mengenai keperluan badan anda semasa mengandung.

 

Artikel berkaitan

View details Tanda-Tanda Awal Kehamilan: Minggu 1-12
Artikel
Pregnancy Symptoms Week By Week: Week 1 – 12

Tanda-Tanda Awal Kehamilan: Minggu 1-12

Kehamilan adalah satu pengalaman yang menyeronokan (dan ada masanya memenatkan) bagi perubahan badan anda untuk menampung anak yang baru lahir sebagaimana mereka bersedia untuk menjejakkan kaki ke

3 minit hingga baca

View details Minggu ke-16 kehamilan: Perkembangan dan diet
Artikel
16-Week Pregnant: Development and Diet

Minggu ke-16 kehamilan: Perkembangan dan diet

Kalaulah anda dapat lihat perkembangan si manja di dalam kandungan, anda mungkin akan lihat dia menghisap ibu jarinya! Dia akhirnya berjaya membawa ke mulutnya.

2 minit hingga baca

View details Minggu ke-32 kehamilan: Perkembangan dan diet
Artikel
32-Week Pregnant: Development and Diet

Minggu ke-32 kehamilan: Perkembangan dan diet

Si kecil anda masih berkembang semasa anda menuju ke pusingan akhir, tetapi kebanyakannya menyempurnakan apa yang perlu. Dia bersedia untuk bertemu dengan anda!

Danial Ahmad, Author

2 minit hingga baca

View details Tanda Bersalin Semakin Hampir: Ketahui 6 Tanda-tanda
Artikel
 Learn about the 6 signs of labour

Tanda Bersalin Semakin Hampir: Ketahui 6 Tanda-tanda

Bagi ibu bapa yang menjangkakan anak pertama, anda mungkin tidak pasti apa yang diharapkan apabila anda hampir bersalin. Ketahui 6 Tanda-tandanya.

Danial Ahmad, Author

3 minit hingga baca

View details Minggu ke-11 kehamilan: Perkembangan dan diet
Artikel
11-Week Pregnant: Development and Diet

Minggu ke-11 kehamilan: Perkembangan dan diet

Kalaulah anda boleh lihat di dalam, tentu anda akan lihat rambut halus dan bulu kening si manja mula tumbuh. Baca lebih lanjut mengenainya minggu ini.

Danial Ahmad, Author

2 minit hingga baca

View details Minggu ke-27 kehamilan: Perkembangan dan diet
Artikel
27-Week Pregnant: Development and Diet

Minggu ke-27 kehamilan: Perkembangan dan diet

Buah hati kecil anda masih dalam proses perkembangan. Tetapi pada hari ini, ukurannya lebih daripada 30cm panjang, cukup besar kalau dibaringkan di lengan anda.

Danial Ahmad, Author

3 minit hingga baca

View details Soalan untuk ditanyakan pada imbasan minggu ke-12 anda
Artikel
Questions to ask at your 12-week scan

Soalan untuk ditanyakan pada imbasan minggu ke-12 anda

Akhirnya, tiba masanya untuk anda melakukan imbasan minggu ke-12! Imbasan kehamilan ini adalah penting.

1 minit hingga baca

View details Minggu ke-6 kehamilan: Perkembangan dan diet
Artikel
6-Week Pregnant: Development and Diet

Minggu ke-6 kehamilan: Perkembangan dan diet

Pertumbuhan anak anda sememangnya luar biasa pada peringkat ini. Begitu banyak perkembangan menarik berlaku pada si kecil anda! Bacalah lebih lanjut mengenainya minggu ini.

Danial Ahmad, Author

2 minit hingga baca

View details Minggu ke-22 kehamilan: Perkembangan dan diet
Artikel
22-Week Pregnant: Development and Diet

Minggu ke-22 kehamilan: Perkembangan dan diet

Kalaulah anda boleh melihat di dalam, anda mungkin dapat lihat betapa comelnya si manja anda menghisap ibu jarinya. Inilah cara alam semula jadi untuk persediaan menyusu setelah lahir.

Danial Ahmad, Author

3 minit hingga baca

View details Minggu ke-38 kehamilan: Perkembangan dan diet
Artikel
38-Week Pregnant: Development and Diet

Minggu ke-38 kehamilan: Perkembangan dan diet

Dua minggu lagi! Ya, memang benar, si manja anda akan membuat ‘penampilan’ pertamanya tidak lama lagi. Semuanya telah sempurna, hanya menunggu harinya saja!

Danial Ahmad, Author

3 minit hingga baca

View details Kebimbangan semasa hamil dan penyelesaian diet
Artikel
Pregnancy concerns

Kebimbangan semasa hamil dan penyelesaian diet

Berikut adalah senarai beberapa kebimbangan semasa hamil yang biasa serta beberapa langkah tindakan positif yang boleh anda ambil yang mungkin memba

5 minit hingga baca

View details Minggu ke-17 kehamilan: Perkembangan dan diet
Artikel
17-Week Pregnant: Development and Diet

Minggu ke-17 kehamilan: Perkembangan dan diet

Berat si manja anda kini lebih daripada 200g dan makin kelihatan lebih seperti manusia "sebenar" setiap hari. Baca lebih lanjut mengenainya minggu ini.

2 minit hingga baca

View details Minggu ke-33 kehamilan: Perkembangan dan diet
Artikel
33-Week Pregnant: Development and Diet

Minggu ke-33 kehamilan: Perkembangan dan diet

Enam minggu. Itulah tempoh sebelum anda dapat bertemu dengan insan kecil yang menghuni rahim anda. Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenainya minggu ini.

3 minit hingga baca

View details Senaman apakah yang boleh saya lakukan dan bila?
Artikel
What exercise can I do and when?

Senaman apakah yang boleh saya lakukan dan bila?

Bersenam semasa hamil adalah penting untuk kesihatan anda dan kandungan anda.

3 minit hingga baca

View details 10 Tanda-Tanda Awal Ibu Mengandung
Artikel
10 early signs of pregnancy

10 Tanda-Tanda Awal Ibu Mengandung

Bagi mereka yang baru mendirikan rumahtangga dan masih di dalam fasa untuk kehamilan, ianya merupakan cabaran dan pengalaman yang dinanti-nantikan.

Danial Ahmad, Author

4 minit hingga baca

View details Minggu ke-12 kehamilan: Perkembangan dan diet
Artikel
12-Week Pregnant: Development and Diet

Minggu ke-12 kehamilan: Perkembangan dan diet

Tahniah! Anda kini hampir ke penghujung trimester pertama. Baca lebih lanjut mengenainya minggu ini.

3 minit hingga baca

View details Minggu ke-28 kehamilan: Perkembangan dan diet
Artikel
28-Week Pregnant: Development and Diet

Minggu ke-28 kehamilan: Perkembangan dan diet

Si manja anda kini sekitar 35cm panjang dari kepala ke kaki dan beratnya kira-kira 1.3 kilo, satu pertiga daripada berat kelahirannya. Kakinya berukuran hampir 6cm - ya, memang kecil!

Danial Ahmad, Author

2 minit hingga baca

View details Rancang pelan bersalin anda
Artikel
Working out your birth plan

Rancang pelan bersalin anda

Kelahiran anak kurang menakutkan jika anda bersedia dengan pelan bersalin persalinan yang mudah dalam fikiran, bagi membantu hari tersebut berjalan dengan lancar.

2 minit hingga baca

View details Minggu ke-7 kehamilan: Perkembangan dan diet
Artikel
7-Week pregnant: Development and diet

Minggu ke-7 kehamilan: Perkembangan dan diet

Anak di dalam kandungan anda cukup mengagumkan dengan saiz 18 mm panjang. Walaupun anda belum merasakannya, tapi dia terus berkembang. Baca lebih lanjut mengenainya minggu ini.

Danial Ahmad, Author

2 minit hingga baca

Sertai

  Sertai

Kami kongsikan segala yang anda ingin tahu dan selami dalam 1,000 hari pertama melangkah ke alam keibubapaan!

icon paper

Hanya Untuk Anda

Nikmati kandungan khas untuk anda, petua keibubapaan, dan promosi produk terkini.

icon faq

Tip & Nasihat

Perlukan nasihat pemakanan? Bincang dengan pakar nutrisi kami.

icon box

Sampel percuma

Dapatkan sampel dan cuba produk kami hari ini!

icon calendar

Aplikasi

Cuba aplikasi kami untuk membantu anda dalam perjalanan keibubapaan.