Bagaimana untuk menghadapi kesakitan dan ketidakselesaan semasa hamil
Apabila badan anda berubah, kesakitan dan ketidakselesaan semasa hamil boleh berlaku,terutamanya di bahagian belakang dan kaki anda. Berita baiknya ialah, terdapat cara untuk meringankan rasa sakit semasa hamil. Kami telah menyenaraikan strategi yang berguna untuk mengatasinya.
Checklist
- Elakkan mengangkat objek yang berat - minta bantuan orang lain untuk melakukannya.
- Jika anda perlu mengambil sesuatu di atas lantai, bengkokkan lutut anda dan pastikan belakang anda lurus.
- Cuba bantal sokongan hamil untuk kerusi meja atau sofa anda.
- Pakai kasut yang rata dan boleh menyokong untuk mengimbangi berat badan anda secara sama rata.
- Pertimbangkan untuk menghadiri kelas yoga antenatal - anda akan ditunjukkan cara regangan belakang yang selamat dan lembut.
- Lakukan senaman ringan, seperti berjalan kaki selama 30 minit setiap hari.
- Banyakkan berehat, terutamanya sewaktu menghampiri tarikh anda bersalin.
- Mandian hangat mampu melegakan kesakitan dan membantu otot anda berehat.
- Bengkok, regang dan putar kaki anda perlahan-lahan untuk membantu mencegah kekejangan kaki.
- Buku lali bengkak? Teruskan berhidrat dan berehat.
- Dapatkan khidmat nasihat dari doktor pakar atau profesional kesihatan (HCP) anda untuk sebarang perubatan semasa kehamilan.
- Untuk kesakitan pelvik, dapatkan bantuan daripada HCP atau doktor pakar anda -mereka boleh merujuk anda kepada pakar fisioterapi.
- Jika anda rasa anda mengalami kontraksi, baca senarai semak Tanda-tanda untuk bersalin kami.
Artikel berkaitan
3 Tip Untuk Mengurangkan Tekanan untuk Ibu
Pengalaman seorang ibu semestinya penuh dengan saat indah biarpun mencabar.
3 minit hingga baca
Tanda-tanda Kehamilan Minggu ke Minggu: Minggu 26-40
Masanya hampir tiba! Inilah fasa di mana anda benar-benar merasakan perjalanan anda sebagai seorang ibu.
5 minit hingga baca
Tanda-Tanda Awal Kehamilan: Minggu 1-12
Kehamilan adalah satu pengalaman yang menyeronokan (dan ada masanya memenatkan) bagi perubahan badan anda untuk menampung anak yang baru lahir sebagaimana mereka bersedia untuk menjejakkan kaki ke
3 minit hingga baca
10 Tanda-Tanda Awal Ibu Mengandung
Bagi mereka yang baru mendirikan rumahtangga dan masih di dalam fasa untuk kehamilan, ianya merupakan cabaran dan pengalaman yang dinanti-nantikan.
4 minit hingga baca
Soalan untuk ditanyakan pada temujanji pranatal pertama anda
Kini tiba masanya untuk temujanji pranatal pertama anda – teruja?
2 minit hingga baca
Senaman Kehamilan Membantu Anda Kekal Cergas
Kehamilan tidak bermakna anda perlu melekat di katil atau sofa sahaja.
3 minit hingga baca
Rancang pelan bersalin anda
Kelahiran anak kurang menakutkan jika anda bersedia dengan pelan bersalin persalinan yang mudah dalam fikiran, bagi membantu hari tersebut berjalan dengan lancar.
2 minit hingga baca
Tanda-tanda Baby blues vs kemurungan selepas bersalin
Wondering how to know if I have postnatal depression? You’ve just birthed a human, your whole has been turned upside down, and you haven’t slept for what feels like an age.
5 minit hingga baca
Senarai semak untuk pemulihan selepas pembedahan caesarean
Seperti mana-mana pembedahan, pemulihan pembedahan caesarean juga mengambil masa.
2 minit hingga baca
Pembedahan Caesarean: Apa yang perlu dipertimbangkan
Pembedahan Caesarean disebabkan sama ada anda tidak boleh melahirkan secara normal kerana faktor perubatan atau pembedahan secara elektif iaitu keputusan peribadi yang anda pilih.
2 minit hingga baca
Minggu ke-7 kehamilan: Perkembangan dan diet
Anak di dalam kandungan anda cukup mengagumkan dengan saiz 18 mm panjang. Walaupun anda belum merasakannya, tapi dia terus berkembang. Baca lebih lanjut mengenainya minggu ini.
2 minit hingga baca
Minggu ke-6 kehamilan: Perkembangan dan diet
Pertumbuhan anak anda sememangnya luar biasa pada peringkat ini. Begitu banyak perkembangan menarik berlaku pada si kecil anda! Bacalah lebih lanjut mengenainya minggu ini.
2 minit hingga baca
Minggu ke-39 kehamilan: Perkembangan dan diet
Anda mungkin telah merasakan beberapa kontraksi dan tertanya-tanya adakah sudah tiba masanya. Jangan bimbang, anda tidak akan terlepas tanda-tanda awal untuk bersalin!
3 minit hingga baca
Minggu ke-38 kehamilan: Perkembangan dan diet
Dua minggu lagi! Ya, memang benar, si manja anda akan membuat ‘penampilan’ pertamanya tidak lama lagi. Semuanya telah sempurna, hanya menunggu harinya saja!
3 minit hingga baca
Minggu ke-37 kehamilan: Perkembangan dan diet
Si manja anda cenderung untuk menghalakan kepalanya ke bawah, lengannya bersilang, dan kaki terlipat di dada kerana tidak banyak ruang untuknya bergerak.
3 minit hingga baca
Minggu ke-36 kehamilan: Perkembangan dan diet
Mulai sekarang sehingga detik kelahirannya, si manja anda akan terus berkembang. Dia kini sudah berukuran 45cm panjang dan beratnya kira-kira 2.9kg! Baca lebih lanjut mengenainya minggu ini.
3 minit hingga baca
Minggu ke-35 kehamilan: Perkembangan dan diet
Dalam tempoh lebih kurang sebulan, anda akan dianugerahkan dengan cahaya mata yang membawa sinar bahagia dalam hidup anda.
3 minit hingga baca
Minggu ke-34 kehamilan: Perkembangan dan diet
Perkembangan berlaku sedikit perlahan di dalam kandungan anda. Ini kerana semuanya semakin hampir untuk ‘dilancarkan’! Si manja anda kini sekitar 45cm panjang dan beratnya lebih daripada 2kg.
2 minit hingga baca
Minggu ke-31 kehamilan: Perkembangan dan diet
Menjelang hari yang dinantikan, si manja anda tidak lama lagi akan bergerak ke kedudukan di mana dia akan dilahirkan. Pandainya dia! Baca lebih lanjut mengenainya minggu ini.
2 minit hingga baca
Aplikasi berkaitan
Kalendar Ovulasi
Tentukan bila anda berkemungkinan untuk ovulasi boleh meningkatkan peluang anda untuk hamil.
Nama Si Manja Anda
Cari nama paling sesuai untuk si manja anda
Kalendar Mingguan Kehamilan
Ketahui perubahan yang dapat anda jangkakan dalam badan, emosi, kehidupan dan Si Manja anda.
