Pregnancy concerns

Pregnancy concerns and diet solutions

Kebimbangan semasa hamil dan penyelesaian diet

Kehamilan
Artikel
Feb 19, 2021
5 minit

Berikut adalah senarai beberapa kebimbangan semasa hamil yang biasa serta beberapa langkah tindakan positif yang boleh anda ambil yang mungkin membantu menjadikan proses kehamilan anda berjalan dengan baik.

Berikut adalah senarai beberapa kebimbangan semasa hamil yang biasa serta beberapa langkah tindakan positif yang boleh anda ambil yang mungkin membantu menjadikan proses kehamilan anda berjalan dengan baik.

Mengidam
Walaupun tiada siapa yang benar-benar tahu mengapa ia berlaku, tetapi ramai ibu mengalaminya, apa saja dari tembikai dan coklat hingga makanan yang pelik dan jarang ditemui. 

Langkah yang boleh diambil apabila anda mengidam:

  • Jangan pertikaikannya - ia adalah perkara biasa semasa hamil!
  • Pastikan ambil makanan dalam bahagian yang munasabah dan kekalkan diet yang sihat.

 

Mabuk hamil
Ramai bakal ibu akan mengalami rasa mual dan muntah, terutamanya pada trimester pertama. Puncanya tidak diketahui dan mungkin disebabkan oleh perubahan hormon atau gula darah yang lebih rendah semasa awal kehamilan. Ia sering berlaku pada waktu pagi tetapi boleh menyerang pada bila-bila masa sepanjang hari!

 

Tip untuk membantu menangani mabuk hamil:

  • Makan dalam jumlah yang lebih kecil.
  • Fikirkan makanan berkhasiat tetapi dalam saiz bahagian makanan ringan. 
  • Deria bau anda mungkin meningkat apabila hamil, jadi elakkan pencetus yang berpotensi seperti makanan dengan aroma yang kuat, minyak wangi dan asap rokok. 
  • Ambil makanan yang kurang pedas. Makan snek ringan sebelum waktu tidur dan semasa bangun, seperti roti bakar kering. 
  • Ambil vitamin pranatal dengan atau selepas makanan. 
  • Untuk loya yang teruk, berbincang dengan doktor anda. 

 

Sembelit
Hormon kehamilan menenangkan otot usus anda dan melambatkan pergerakan makanan melalui usus anda. Bayi anda juga memberi tekanan pada usus anda, yang melambatkan prosesnya.

 

Cuba penawar mudah ini yang boleh membantu untuk melancarkan proses penghadaman:

  • Minum banyak cecair setiap hari termasuk air, teh tanpa kafein, jus prune, susu dan sup. Sayur-sayuran dan buah-buahan yang mengandungi banyak air - seperti saderi, beri dan tembikai - juga boleh membantu.
  • Makan lebih banyak makanan tinggi serat seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan bijirin penuh.
  • Jadilah lebih aktif - senaman, seperti berjalan kaki yang kerap, boleh membantu memastikan makanan ‘bergerak’!

 

Bengkak buku lali 
Bengkak buku lali adalah kesan sampingan biasa semasa hamil. Badan anda secara semula jadi mengumpul lebih banyak cecair untuk anda dan bayi anda. Perubahan hormon juga boleh menyumbang kepada bengkak. Pergelangan kaki bengkak nampaknya lebih ketara pada waktu petang, terutamanya jika anda telah berdiri sepanjang hari. 

Tip ini boleh membantu memberi kelegaan:

  • Minum banyak air. 
  • Letakkan kaki ke atas anda bila-bila masa yang mungkin. 
  • Jangan pakai kasut yang ketat.

Jika bengkak membimbangkan anda, berbincang dengan doktor anda.

 

Pedih ulu hati
Pedih ulu hati - rasa panas di tengah dada anda - boleh berlaku kerana berat bayi anda menolak perut dan usus anda. Kerana asid perut diperah ke dalam esofagus dan otot di bahagian atas esofagus melegakan, ia mewujudkan sensasi rasa panas yang tidak selesa yang kita kenali sebagai "pedih ulu hati."

 

Lihat jika perubahan diet ini mampu bertindak untuk mengurangkan pedih ulu hati anda:

  • Makan dalam bahagian yang lebih kecil dengan lebih kerap dan makan perlahan-lahan. 
  • Elakkan makanan berminyak dan pedas. 
  • Cuba tunggu sekurang-kurangnya satu jam selepas anda makan sebelum berbaring.

Dapatkan nasihat doktor anda sebelum mengambil apa-apa antasid yang dibeli dari kaunter kerana banyak mengandungi tahap natrium yang tinggi.

 

Jadilah vegetarian
Vegetarian dan diet vegan adalah selamat semasa hamil - jika ia dirancang dengan baik dengan protein berkualiti tinggi dan keseimbangan bijirin penuh, buah-buahan, sayur-sayuran dan lemak yang sihat.

 

Susul dengan langkah tindakan tambahan ini:

  • Tanya doktor anda untuk suplemen pranatal yang mengandungi Vitamin B12, Vitamin D, Asid Folik, Zat Besi, Kalsium dan Zink untuk menambah nutrien yang mungkin hilang dari diet anda.
  • Beritahu pakar obstetrik anda jika anda (atau merancang untuk menjadi) vegetarian atau vegan.

 

Elakkan makanan tenusu
Jika anda tidak mengambil makanan tenusu, jangan risau, anda masih boleh mendapatkan kalsium yang mencukupi!

 

Pertimbangkan pilihan ini semasa anda pergi membeli-belah:

  • Pilih produk yang diperkaya kalsium seperti jus oren, susu soya, susu badam dan bijirin adalah pilihan bukan tenusu yang baik.
  • Cari suplemen kalsium. Sumber kalsium bukan tenusu tidak diserap serta kalsium berasaskan tenusu, jadi suplemen kalsium mungkin masih diperlukan.
  • Dapatkan juga suplemen Vitamin D. Ia terdapat dalam kebanyakan produk tenusu, jadi ini juga mungkin perlu ditambah jika anda jarang berada di bawah cahaya matahari.

 

Tekanan darah tinggi

Hipertensi gestasi (tekanan darah tinggi yang berlaku semasa hamil) memerlukan perhatian penyedia penjagaan kesihatan anda.

Sementara itu:

  • Cuba untuk kekalkan kadar kenaikan berat badan yang betul. 
  • Kekal aktif. 
  • Sudah tentu, elakkan pengambilan alkohol dan tembakau. 
  • Beritahu penyedia penjagaan kesihatan anda jika anda mengambil sebarang ubat-ubatan dari kaunter atau preskripsi. 

 

Diabetes gestasi

Jika anda mempunyai diabetes gestasi, sentiasa ikut nasihat doktor anda. Tiada siapa yang tahu dengan pasti mengapa ia berlaku, tetapi mungkin hormon kehamilan mengganggu insulin ibu. Ini, menyebabkan ketidakseimbangan dengan insulin bayi anda, menyebabkan tahap glukosa darah (gula) yang tinggi. Bayi yang dilahirkan dengan insulin yang tidak seimbang boleh berisiko lebih tinggi untuk menjadi obes atau mendapat diabetis di kemudian hari. Rawatan untuk diabetes gestasi bertujuan untuk mengekalkan tahap glukosa darah sama dengan wanita hamil yang tidak mempunyai diabetes gestasi. Rawatan untuk keadaan ini selalu termasuk rancangan makan khas dan aktiviti fizikal yang berjadual.

 

Satu langkah pro-aktif yang boleh anda ambil:

  • Tanya doktor anda untuk rujukan kepada pakar diet berdaftar. Pakar pemakanan berdaftar yang pakar dalam diabetes gestasi boleh menyesuaikan pelan makan dan mengajar anda cara menguruskan keadaan. 

 

Hamil lebih daripada satu
Hamil bayi kembar atau lebih bermakna memerlukan lebih banyak kalori. Untuk mengetahui keperluan kalori dan nutrien anda:

  • Tanya penyedia penjagaan kesihatan anda kerana keperluan kalori mungkin berbeza jika anda mula mengandung di bawah atau berlebihan berat badan.

 

Kekejangan kaki
Kekejangan kaki, sering berlaku pada waktu malam, boleh menjadi kesan sampingan semasa hamil, lebih kerap pada trimester ketiga dan kemungkinan besar disebabkan oleh segala berat tambahan yang anda bawa. 

 

Cuba langkah ini untuk melegakannya:

  • Regangkan betis anda dan lenturkan buku lali anda. 
  • Dapatkan kalsium yang mencukupi. Ya, ia baik untuk kesihatan tulang, tetapi ia juga memainkan peranan dalam pengecutan otot. Jika penyedia penjagaan kesihatan anda mengesyorkan suplemen kalsium untuk membantu melegakan otot, ia juga mungkin mengandungi magnesium, mineral yang berfungsi untuk mengimbangi kalsium. 

Anda mungkin mempunyai beberapa masalah ini semasa hamil atau tidak sama sekali. Ketahui bahawa kebanyakannya boleh ditangani - ada perkara yang boleh anda lakukan untuk kekal sihat dan selesa. Walau bagaimanapun, anda harus sentiasa mengikuti nasihat penyedia penjagaan kesihatan anda - mereka paling mengenali anda dan kehamilan anda!

Artikel berkaitan

View details 4 Senaman Pasangan untuk Kehamilan yang Lebih Bahagia dan Sihat
Artikel
4 Couple Exercises for a Happier, Healthier Pregnancy

4 Senaman Pasangan untuk Kehamilan yang Lebih Bahagia dan Sihat

Jika anda telah aktif dan cergas sebelum hamil, kemungkinan besar anda akan mahu terus melakukan senaman yang anda suka walaupun semasa anda mengandung.

2 minit hingga baca

View details Minggu ke-20 kehamilan: Perkembangan dan diet
Artikel
20-Week Pregnant: Development and Diet

Minggu ke-20 kehamilan: Perkembangan dan diet

Banyak perkembangan yang berlaku di kandungan minggu yang mungkin buat anda rasa ingin tidur sejenak selepas membacanya! Baca lebih lanjut mengenainya minggu ini.

3 minit hingga baca

View details Minggu ke-36 kehamilan: Perkembangan dan diet
Artikel
36-Week Pregnant: Development and Diet

Minggu ke-36 kehamilan: Perkembangan dan diet

Mulai sekarang sehingga detik kelahirannya, si manja anda akan terus berkembang. Dia kini sudah berukuran 45cm panjang dan beratnya kira-kira 2.9kg! Baca lebih lanjut mengenainya minggu ini.

Danial Ahmad, Author

3 minit hingga baca

View details Tanda-tanda Baby blues vs kemurungan selepas bersalin
Artikel
Signs of Baby blues vs postpartum depression

Tanda-tanda Baby blues vs kemurungan selepas bersalin

Wondering how to know if I have postnatal depression? You’ve just birthed a human, your whole has been turned upside down, and you haven’t slept for what feels like an age.

5 minit hingga baca

View details Tanda-tanda Kehamilan Minggu ke Minggu: Minggu 26-40
Artikel
Pregnancy Symptoms Week By Week: Week 26 - 40

Tanda-tanda Kehamilan Minggu ke Minggu: Minggu 26-40

Masanya hampir tiba! Inilah fasa di mana anda benar-benar merasakan perjalanan anda sebagai seorang ibu.

5 minit hingga baca

View details Minggu ke-15 kehamilan: Perkembangan dan diet
Artikel
15-Week Pregnant: Development and Diet

Minggu ke-15 kehamilan: Perkembangan dan diet

Si kecil di dalam kandungan anda terus berkembang dan minggu ini dia mula mendapatkan deria rasanya. Baca lebih lanjut mengenainya minggu ini.

2 minit hingga baca

View details Minggu ke-31 kehamilan: Perkembangan dan diet
Artikel
31-Week Pregnant: Development and Diet

Minggu ke-31 kehamilan: Perkembangan dan diet

Menjelang hari yang dinantikan, si manja anda tidak lama lagi akan bergerak ke kedudukan di mana dia akan dilahirkan. Pandainya dia! Baca lebih lanjut mengenainya minggu ini.

Danial Ahmad, Author

2 minit hingga baca

View details Minggu ke-10 kehamilan: Perkembangan dan diet
Artikel
10 Week Pregnant: Development and Diet

Minggu ke-10 kehamilan: Perkembangan dan diet

Anda telah pun memasuki minggu ke-10 kehamilan. Masih ada 29 minggu lagi sebelum anda dapat menatap wajah cahaya mata anda. Ketahui lebih lanjut tentang apa yang berlaku pada minggu ini.

Danial Ahmad, Author

3 minit hingga baca

View details Minggu ke-26 kehamilan: Perkembangan dan diet
Artikel
26-Week Pregnant: Development and Diet

Minggu ke-26 kehamilan: Perkembangan dan diet

Sudah tiba masanya untuk ucapkan ‘sayonara’ kepada minggu terakhir trimester kedua anda. Si manja anda akan membuka matanya buat kali pertama pada ketika ini!

Danial Ahmad, Author

2 minit hingga baca

View details Soalan untuk ditanyakan pada temujanji pranatal pertama anda
Artikel
Questions to ask at your first prenatal appointment

Soalan untuk ditanyakan pada temujanji pranatal pertama anda

Kini tiba masanya untuk temujanji pranatal pertama anda – teruja?

2 minit hingga baca

View details Minggu ke-3 Kehamilan: Perkembangan dan pemakanan
Artikel
3-Week Pregnant: Development and Diet

Minggu ke-3 Kehamilan: Perkembangan dan pemakanan

PERKEMBANGAN MINGGU KE-3

Danial Ahmad, Author

3 minit hingga baca

View details Minggu ke-21 kehamilan: Perkembangan dan diet
Artikel
21-Week Pregnant: Development and Diet

Minggu ke-21 kehamilan: Perkembangan dan diet

Walaupun berat janin kini sekitar setengah kilo, si kecil anda masih mempunyai banyak ruang di dalam rahim anda. Dia suka ‘bermain’ di dalamnya apabila tidak tidur!

3 minit hingga baca

View details Minggu ke-37 kehamilan: Perkembangan dan diet
Artikel
37-Week Pregnant: Development and Diet

Minggu ke-37 kehamilan: Perkembangan dan diet

Si manja anda cenderung untuk menghalakan kepalanya ke bawah, lengannya bersilang, dan kaki terlipat di dada kerana tidak banyak ruang untuknya bergerak.

Danial Ahmad, Author

3 minit hingga baca

View details Mengapa 30 minit sehari boleh memberi kesan kepada seumur hidup
Artikel
Why 30 minutes a day can have an impact on a lifetime

Mengapa 30 minit sehari boleh memberi kesan kepada seumur hidup

Anda mengandung, jadi anda boleh berehat dan mengelak daripada bersenam. Salah!

3 minit hingga baca

View details Tanda-Tanda Awal Kehamilan: Minggu 1-12
Artikel
Pregnancy Symptoms Week By Week: Week 1 – 12

Tanda-Tanda Awal Kehamilan: Minggu 1-12

Kehamilan adalah satu pengalaman yang menyeronokan (dan ada masanya memenatkan) bagi perubahan badan anda untuk menampung anak yang baru lahir sebagaimana mereka bersedia untuk menjejakkan kaki ke

3 minit hingga baca

View details Minggu ke-16 kehamilan: Perkembangan dan diet
Artikel
16-Week Pregnant: Development and Diet

Minggu ke-16 kehamilan: Perkembangan dan diet

Kalaulah anda dapat lihat perkembangan si manja di dalam kandungan, anda mungkin akan lihat dia menghisap ibu jarinya! Dia akhirnya berjaya membawa ke mulutnya.

2 minit hingga baca

View details Minggu ke-32 kehamilan: Perkembangan dan diet
Artikel
32-Week Pregnant: Development and Diet

Minggu ke-32 kehamilan: Perkembangan dan diet

Si kecil anda masih berkembang semasa anda menuju ke pusingan akhir, tetapi kebanyakannya menyempurnakan apa yang perlu. Dia bersedia untuk bertemu dengan anda!

Danial Ahmad, Author

2 minit hingga baca

View details Tanda Bersalin Semakin Hampir: Ketahui 6 Tanda-tanda
Artikel
 Learn about the 6 signs of labour

Tanda Bersalin Semakin Hampir: Ketahui 6 Tanda-tanda

Bagi ibu bapa yang menjangkakan anak pertama, anda mungkin tidak pasti apa yang diharapkan apabila anda hampir bersalin. Ketahui 6 Tanda-tandanya.

Danial Ahmad, Author

3 minit hingga baca

View details Minggu ke-11 kehamilan: Perkembangan dan diet
Artikel
11-Week Pregnant: Development and Diet

Minggu ke-11 kehamilan: Perkembangan dan diet

Kalaulah anda boleh lihat di dalam, tentu anda akan lihat rambut halus dan bulu kening si manja mula tumbuh. Baca lebih lanjut mengenainya minggu ini.

Danial Ahmad, Author

2 minit hingga baca

Sertai

  Sertai

Kami kongsikan segala yang anda ingin tahu dan selami dalam 1,000 hari pertama melangkah ke alam keibubapaan!

icon paper

Hanya Untuk Anda

Nikmati kandungan khas untuk anda, petua keibubapaan, dan promosi produk terkini.

icon faq

Tip & Nasihat

Perlukan nasihat pemakanan? Bincang dengan pakar nutrisi kami.

icon box

Sampel percuma

Dapatkan sampel dan cuba produk kami hari ini!

icon calendar

Aplikasi

Cuba aplikasi kami untuk membantu anda dalam perjalanan keibubapaan.