Perancangan menu untuk kekal sihat

Berapa banyak kalori yang saya perlukan?

Setiap wanita adalah berbeza dan jika anda memiliki berat badan yang sihat dan melakukan aktiviti fizikal biasa, makan dalam anggaran jumlah kalori yang sama setiap hari akan mengekalkan berat badan anda. Jika anda perlu menaikkan berat badan, tingkatkan bilangan kalori yang anda makan setiap hari sekitar 250 boleh membantu anda menambah berat badan secara perlahan-lahan dan stabil. Jika anda perlu menurunkan berat badan, mengurangkan pengambilan kalori anda sebanyak 250 sehari (disertai dengan senaman sederhana) boleh membantu anda mencapai berat badan yang sihat. Sentiasa dapatkan nasihat penyedia penjagaan kesihatan anda tentang diet tertentu dan perubahan senaman.

Pelan di bawah menyediakan kira-kira 2000 kalori setiap hari, yang mungkin menjadi sasaran yang baik untuk wanita yang sihat dan sederhana aktif yang merancang untuk hamil.

Sumber

Institute of Medicine Food & Nutrition Board 2006. Dietary Reference Intake: The Essential Guide to Nutrient Requirements. In: Otten, J.J., Hellwig, J.P. & Meyers, L.D. (Eds.). Washington, D.C.: National Academy of Sciences.

www.womenshealth.gov
www.eatright.org
www.cdc.gov
www.acog.org

Last revised: August, 2016