Cadangan yang boleh membantu kehamilan anda?
Kehamilan: tempoh kebahagiaan yang besar, kata mereka, tetapi mengapa tiada siapa yang memberitahu saya tentang semua masalah kesihatan kecil ini? Mual, sembelit, kekejangan, dan lain-lain! Terdesak mencari cadangan untuk kehamilan yang tenang...
Selepas beberapa minggu pertama, anda akan menemui keseimbangan baharu apabila tahap hormon dan badan anda berubah1. Hasilnya: kebanyakan wanita mengalami penyakit ringan yang mungkin hilang apabila bulan berlalu dan badan terbiasa dengannya. Beberapa nasihat untuk mengatasi halangan ini!
Mual pagi dan muntah
Semasa trimester pertama, peningkatan paras hormon (progesteron dan estrogen) boleh menyebabkan rasa anda berubah dan deria bau anda meningkat. Perubahan ini boleh mengakibatkan mual pagi dan muntah pada ramai wanita. Ini selalunya merupakan salah satu tanda pertama kehamilan! Tekanan dan kebimbangan juga sering memainkan peranan dalam hipersensitiviti ini, sebagai tambahan kepada sensitiviti yang lebih besar terhadap hipoglikemia dan melambatkan sistem pencernaan.
Penyelesaiannya:
- Makan tiga kali sehari pada waktu biasa dan benarkan diri anda satu atau dua makanan ringan seimbang.
- Untuk sarapan pagi, pilih makanan kering seperti keropok atau bijirin.
- Elakkan makanan berlemak yang sukar dihadam, dan minuman berkarbonat.
- Luangkan masa anda semasa makan, makan dalam persekitaran yang tenang dan biarkan diri anda berehat sebentar selepas itu untuk membantu penghadaman anda. Tidur siang jika anda mengalami masalah tidur.
- Berbaring dan cuba berehat!
Masalah pencernaan
Constipation, bloating, gastric reflux and heartburn are problems experienced by many mothers-to-be! They are caused by hormones - more specifically by progesterone, which tends to make the muscles of the digestive tract sluggish, while the uterus, as it grows, will compress the other organs.
Untuk mengatasi kembung perut:
- Elakkan menapai makanan seperti kubis atau makanan yang menyebabkan kembung perut, seperti minuman berkarbonat.
- Bahagikan makanan anda dan sebaliknya makan beberapa makanan kecil setiap hari.
- Makan makanan anda tanpa tergesa-gesa.
Untuk mengatasi sembelit:
- Pilih makanan yang kaya dengan serat: sayur-sayuran hijau, buah-buahan, bijirin bijirin penuh dan kanji yang tidak ditapis (pasta, beras perang, dll.). Snek pada beberapa prun.
- Lakukan sedikit senaman: sekurang-kurangnya 30 minit berjalan setiap hari.
- Minum air yang mencukupi, iaitu kira-kira 1.5 liter sehari.
Untuk mengatasi refluks gastrik:
- Elakkan makanan yang sangat berlemak.
- Elakkan berbaring selepas makan.
- Jangan membongkok terlalu kerap - anda akan berisiko memburukkan lagi mampatan perut anda.
- Doktor anda juga mungkin menetapkan ubat yang sesuai untuk anda - jangan teragak-agak untuk bercakap dengannya mengenainya.
Satu lagi fenomena biasa pada wanita hamil ialah hipersalivasi. Ini sering dikaitkan dengan kerengsaan saraf yang merangsang kelenjar air liur dan diburukkan lagi oleh tekanan. Untuk menyelesaikan masalah ini, cuba berehat. Anda juga boleh mencuba homeopati atau akupunktur.
Kaki berat, kekejangan dan buasir
Kekurangan kalsium dan magnesium, mampatan sistem vena, kesan hormon pada keanjalan dinding vena ... Peredaran yang lemah semasa kehamilan mungkin mempunyai banyak sebab. Gejala utama ialah kekejangan, rasa kaki yang berat, pin dan jarum" edema (pergelangan kaki bengkak teruk) dan juga buasir (kadang-kadang disebabkan oleh sembelit yang kerap). Gejala-gejala ini biasanya tidak serius, tetapi lebih baik berbincang dengan doktor anda mengenainya dan mengamalkan beberapa tabiat yang baik.
Penyelesaiannya:
- Pilih makanan yang kaya dengan mineral (kalsium, magnesium) dan vitamin B, seperti produk tenusu.
- Pakai kasut rata.
- Tamatkan mandi anda dengan pancutan air sejuk, bergerak ke atas dari buku lali ke pinggul. Anda juga boleh cuba mengurut kaki anda.
- Tidur dengan kaki anda sedikit dinaikkan (bantal).
- Anda mungkin perlu memakai stoking sokongan (doktor anda boleh memberi anda preskripsi). Dalam kebanyakan kes terdapat penyelesaian semula jadi. Jika masalah anda tidak hilang, jangan sekali-kali mengambil ubat mengikut kehendak anda sendiri. Sentiasa berbincang dengan doktor anda terlebih dahulu.
Rujukan: Cari Nierenberg, Live Science Contributor, accessed 21 March 2019, https://www.livescience.com/50877-regnancy-body-changes.html